Greške koje činimo prilikom mršavljenja

Osloniti se na nestručne savjete za brzo mršavljenje

• Raspitajte se i uložite u dobar plan prehrane. 
• Kvalitetan nutricionist će prema vašim idejama složiti plan koji ćete moći slijediti i pratiti. 
• Odgovorit će na tisuću pitanja i dati vam prave smjernice. 
• Svi uloženi novci će vam se isplatiti i uštedjet ćete puno vremena tražeći razne materijale i savjete. I zapamtite, nema brzog mršavljenja.

Nebrojanje kalorija

• Unosite li manje energije od potrošnje, smršavit ćete.
•  Stoga je bitno pratiti unos kalorija i reducirati ga ovisno o cilju.
•  Naravno, tzv. "čista" hrana vam za manje kalorija nudi veću nutritivnu vrijednost i bolju sitost.
•  I zato obično i je preporuka konzumirati nerafiniranu hranu, svježe povrće i voće. 
• Lakše ćete postići sitost s manjom količinom hrane. Što nas dovodi do sljedeće pogreške..

 Zdrave grickalice kao međuobrok

• Grickalicama se često skraćuje pauza između glavnih obroka. 
• I dok sušeno voće možete iskoristiti nakon treninga za punjenje glikogenskih rezervi, grickanjem sušenih smokvi ili indijskih oraščića nećete utažiti glad, a lako ćete pretjerati.

Ako biram samo zdrave namirnice, mršaviti ću

• Sve namirnice oslobađaju određenu količinu energije.
•  Pa tako i one "zdrave". 
• Ako jedete previše, nećete mršaviti. 
• Maslinovo ulje je odlična namirnica kao izvor nezasićenih masnoća.
•  Dodatkom žlice maslinovog ulja obogatit ćete svoju salatu i unijeti zdrave masnoće u organizam. 


• Jedna žlica maslinovog ulja daje 119 kcal. 
• Ne pretjerujte sa začinjenjem salate, jedna žlica će biti dovoljna. Ostale masnoće unesite iz drugih izvora.

Odricanje od određenih namirnica

• Pretjerano odricanje od "loših" namirnica će vas dovesti do toga da ih samo želite više.
• S kaloričnim i slatkim namirnica treba umjereno.
• Neko uobičajeno pravilo glasi: ako 90 % vaše prehrane čini kvalitetna hrana, 10 % junk food-a vas neće izbaciti iz ravnoteže.
• Kuglica sladoleda tu i tamo, red čokolade u nedjelju, neće vam poremetiti plan, ali s takvim namirnicama treba pažljivo i ciljano. 

Preskakanje obroka

• Preskakanjem obroka niste si učinili nikakvu korist.
•  Tijelo prilikom gladovanja počne žuditi za brzim i visokim energetskim izvorom. 
• Voli slatku kaloričnu hranu. 
• Ako i ne posustanete, i izdržite do sljedećeg obroka, velika je vjerojatnost da ćete se prejesti i unijeti više od planiranog. 
• Obroke rasporedite kroz dan kako vam najviše odgovara. 
• Ne mora ih nužno biti 5-6, može ih biti i 4.

Previše sokova

• Ispijanjem sokova nemamo osjećaj da unosimo kalorije, međutim unosimo ih i previše.
• Osim ako se ne radi o deklarirano bezkalorijskom napitku (poput Coca cole zero, Red Bull sugar free) voćni sokovi i gazirana pića će usporiti vaš napredak.
•  Birajte vodu, nezaslađeni čaj te u umjerenim količinama kavu i bezkalorične napitke.  

Izbjegavanje vježbanja

• Vježbanjem ćete brže postići svoj cilj i lakše oblikovati svoje tijelo prema vlastitim željama. 
• Također, nemojte ograničavati trening na kardio.
•  Iako kardio vježbe pomažu u gubitku masti, vježbanjem s utezima ćete utrošiti također puno kalorija, a bit ćete zadovoljniji svojom figurom. 
• A na samom kraju, mišići zahtijevaju više energije za održavanje nego salo.

Praćenje napretka samo vaganjem

• Iako vaganje mjeri vaš napredak nečim opipljivim, ona ne smije biti jedini mjeritelj napretka.
• Ako uz dijetu vježbate, preoblikovanjem tijela, nabacivanjem mišićne mase možete lako prevariti vagu. 
• Mišići su teži od sala, vizualno ćete vidjeti pomake čak i ako vaga stoji na mjestu.
• Izmjerite se krojačkim metrom, poslikajte se, a vagajte se najviše jednom tjedno. 
• Pazite da sva mjerenja radite u istim uvjetima npr. ujutro, na tašte nakon jutarnje nužde.

 Koristiti dobar trening kao izgovor

• Odradili ste vraški trening, pošteno se preznojili, zaslužujete kolač, ili hamburger. 
• E pa ne ide to tako. 
• Plan koji je rađen prema vama, ili ste radili, uključuje trening u preporučenom unosu kalorija. 
• Trening nije izgovor za prejedanje, već alat za efikasniji dolazak do cilja.

Prestanite kriviti genetiku

• Ljudi vole izgovore. 
• Genetika, hormoni, teške kosti. 
• Prestanite koristiti izgovore i uhvatite se posla. 
• Veća je vjerojatnost da su vas loši izbori doveli do neželjenog izgleda, nego loša genetika.
• Kao što ne postoji čarobno sredstvo za gubitak kilograma, ne postoji ni toliko loša genetika koja vas drži na mjestu.
• Određena stanja i bolesti mogu usporiti vaš napredak, ili vam otežavati posao, ali ne mogu zaustaviti vas na putu do cilja. 

Izvor:
http://www.fitness.com.hr